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想减肥,该怎样吃和运动呢?

日期: 2020-09-07 20:39:28    来源: 中国网   作者: 企鹅医生   编辑:晓曼   
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能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。知道会胖,却怎么也管不住嘴。

胡吃海喝,久坐不动攒下的肉,是不是再也藏不住了?

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图片来源:网络

是不是还在摸摸肥肉安慰自己:饿几顿,多跑几圈肥肉就没了?

 根本没这么简单!!!

一 错误的方式,可能会变得更胖

在减肥之前我们需要知道,人体的体重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物质的总和。

除了骨骼几乎不变之外,其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

健康的减重减肥方式,其实是:减少脂肪,增加肌肉。

BMI是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一

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图片来源:网络

如果采用不科学的减肥减重方式,不仅起不到减肥效果,还有可能变得更胖。

1、节食减肥

饥饿减肥时,人体的营养供应是不足的,身体在分解脂肪前,会先分解肌肉。

而身体中肌肉的量,和基础代谢是直接相关的。

换句话说:身体肌肉少了,基础代谢率就必然下降。

你做什么事情都比以前消耗得更少,那么吃同样的东西时,就更容易变胖。

所以,用少吃、节食来减肥,是伪命题。

2、不正常饮食,只吃水果或低热量产品

减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人一日三餐不正常吃,只吃麦片、水果、蔬菜等低热量产品。

这会导致身体摄入营养不均衡,抵抗力下降等。

例如,蛋白质摄入严重不足;果汁和水果中的糖类含量高,还会让你更胖。

而且有些营养素,像维生素 D 、铁、维生素 B1、膳食纤维,很多人即使是正常三餐,都有可能摄入不够,更何况是不正常饮食呢?

3、拼命运动,营养补充没跟上

有一点常常被忽视:如运动量越大,身体需要的营养素补充应该是越多。

减少饮食营养摄入,还拼命运动,加大消耗这种减肥方式,确实能够快速瘦下来。

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图片来源:网络

但是在减肥成功之前,人可能就垮了,营养不良、头晕眼花、贫血、低血糖……

二 这么吃,运动少也能减肥

我们都知道,减肥的终极奥义不过是:管住嘴,迈开腿。

在减肥这件事上,管住嘴的意义,可比迈开腿大多了。

但是也要讲究科学性, 减肥期间,每天一般少吃200~300 千卡就好。

在这个基础上,还可以试着改变饮食结构,三餐比例。

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图片来源:网络

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左:减肥三餐比例 右:错误三餐比例

保证饮食的营养均衡、充足也很关键,有必要可以服用一些符合维生素矿物质片,或者吃一些高蛋白的代餐食品。

重油食物和糖要少吃,大家可以参考下图的金字塔。

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想要体型更加优美,可以再辅以适量的运动。

一般来说,一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式。

目前网上有很多专业的健身软件,大家可以根据自己的情况制定计划。

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